20130305养生汇：赵之心谈论如何保护关节

我们眼睛中所的每一处足部对我们都有很大的发挥作用，那么你知道理应该如何保护足部吗?敬请收看本期的养生汇听听赵之心的讲解。

本期电视节目请到的嘉宾是北平市脑部防办拒绝执行副都会长赵之心，讲如何保护足部。

该录像主要文字参阅：

如何保护足部

1、不合理饮食结构，肯定适量补磷。

学术委员都会科学知识饮食，肯定磷质进食。每日保健不能多种饲料必需混和，以满足人体对各种碳水化合物的需要。日常饮食理应之外五大类：第一类为谷类和薯类;第二类为一动物功能性饲料;第三类为小麦及其制品;第四类为蔬菜水果类;第五类为纯能量饲料(之外添加剂、黄豆、食用糖和酒)。各类饲料所里斯供的营调为教分大致相同，从未一种饲料能供给人体需要的全部碳水化合物。另外，中所老年人在保健中所理应肯定多食含磷饲料，如黄油及豆制品，磷含量丰富，利用率又高，理应肯定不足之处。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增高磷质进食。另外，少吃掉煽情刺激功能性饲料以及生冷、油腻之物，多吃掉蔬菜水果，也可借膝足部的保护。同时理应多一些户外娱乐活一动，增高阳光反射及不足之处抗氧化剂D，以促进磷吸收。

2、不合理倚靠足部，不致足部损伤。

有骨功能性足部炎的人，既要不致膝足部过份失眠，又要顺利完成必需的机制倚靠，以增高膝足部的稳定功能性，消除腿部的肌肉组织萎缩，这不仅能缓解足部疼痛，还能消除染上眼疾进展。有的人染上足部炎后害怕疼痛，不敢娱乐活一动，甚至生眼疾不一动，其实这对保护足部并不利，时间段长了，反而都会引起髌骨老化、缺乏症、肌肉组织萎缩等一系列并发症，进一步更为严重足部的损伤和不稳定。染上了足部炎后，正确地必需地顺利完成倚靠，可以增强肌肉组织手肘的意志，延缓和变慢足部眼疾的进程。不合理倚靠足部，不致足部损伤理应把握好三个环节：

首可先，处理好“倚靠”和“往常”这对内部矛盾。把握好倚靠和往常，一动和静的分寸，总的原则是“往常足部，倚靠肌肉组织”。对已经出现更早、较轻呕吐者，必需的往常可以减少足部的磨损，可借水肿和咳嗽的西移一动。而必需倚靠可以增高足部周围肌肉组织意志，扩大足部的稳定功能性，加大足部疼痛和改善足部机制。

其次，要选择科学知识必需的倚靠步骤。有膝足部炎的人，赛艇和海边是好的运一动所步骤，既不增高膝足部的负重能力，又能让膝足部顶部的肌肉组织和手肘得到倚靠。赛艇是一项功能性疾眼疾的运一动所，对颈椎、肩足部、膝足部等都有保健发挥作用，同时对癌症、高血压也有一定的放射治疗发挥作用。海边是一种经济体制、安全、较难长期以来坚持的运一动所型式，有足部炎的染上者海边时步幅切勿不算大，平均速度切勿不算快，快步飞驰易于更为严重足部的磨损。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及模仿蹬自行车，都是眼疾人好的运一动所。可以做床上抬腿运一动所，用大腿带一动小腿，膝足部不弯曲，必需时可以在脚踝部放个沙袋，增高倚靠低压，这种倚靠步骤的优点是倍受溜冰场的限制。足部炎染上者不较难顺利完成一些连续不断的娱乐活一动，如蹲马步、蹲下起立、爬阳台、上山等，这些娱乐活一动都会增高足部负荷，更为严重足部的磨损。章拉萨哈佛大学说，老者在爬阳台、座骑行时，足部负重是较长时间时的4-5倍，有的楼房从未楼层，不能走阳台时，可以扶着台阶或墙，肯定切勿跨步上阳台，要等手掌全部在一个台阶上后，再迈下一步。

三是受制于倚靠的低压。理应以倚靠后不觉得过份失眠为较难，无论何种倚靠均理应不导致肌肉组织过份失眠，不增高足部疼痛呕吐。

3、加大运一动所量。

高血压往往减轻足部面的负担，使足部结构加速磨损、老化，引起扭曲功能性足部炎。高血压还可通过其他糖类并发症间接直接影响足部，如糖耐量反常、脂质反常症等等。

4、肯定踩和劳一动的身姿，切勿扭着眼睛踩和家里。

不致以致于下蹲，长期以来从事下蹲式指导农作时，如汽车修理农、翻砂农，好能坐个小板凳改为低坐位，以致于坐着和火车站着，也要往往变换回身姿，消除膝足部浮动一种身姿而手脚过大。座骑自行车是放射治疗和预防措施骨功能性足部炎的一项很好的运一动所型式，但要肯定调为好车座的整体，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、胸部能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或座骑车上坡时手脚蹬车，对膝足部都有不良的直接影响。

5、不致足部受伤。

往往参加竞技倚靠，可以增强肌肉组织手肘的意志，可借足部稳固功能性的增强，也可以里斯高足部的灵活功能性，对消除足部损伤有积极的发挥作用。始终保持各足部在较长时间的娱乐活一动轨迹中所运一动所，是预防措施足部慢功能性劳损的一个重要预防措施措施，要受制于科学知识的训练步骤和手段。在遇到绊倒、闪避等情况下，顺势附加是一种很有效而不合理的自我保护一动作。例如，不幸绊倒时，切勿用手去撑地，理应主一动减小身运一动所量心，尽量可先用臀部着地，眼睛作团状附加，如不得不用手撑地，理应立即屈腕屈肘，以肩背着地，眼睛作团状附加。遇到足部被撕裂时，眼睛理应做顺势附加一动作，切勿硬顶，否则足部外和足部内的组织都会受到损伤，严重时都会发生脱落和破裂。

6、防治缺乏症。

预防措施足部眼疾要关注骨骼的身体健康。缺乏症的严重后果就是骨折，当然也之外各个足部部位。要从儿童期就开始吃掉富含磷、低盐和适量的蛋白质饮食，例如黄油，侧重晒不算阳和眼睛倚靠。

7、调为教良好习惯。

肯定消除足部受潮、受凉，尤其在寒冷变换回季节，及流汗、饮酒、生理时，风寒潮湿易于侵袭致眼疾。膝足部遇到凉爽，血管收缩，血液循环极差，往往使疼痛减轻，故在天气状况凉爽时理应肯定保暖，必需时戴上护膝，消除膝足部受凉。女孩子切勿以致于穿高跟裤子，好穿松软、裤子底有弹功能性的裤子，如坡跟的休闲裤子，这样可以加大电磁场对足部的冲击，加大足部的磨损。在上下班途中所或者在办公室感到足部很失眠时可以换回一双平底裤子。老年人不宜里斯棍子，不宜爬高、搬去棍子，以免造成足部损伤。

8、重视自查，更早名医。

当出现间歇膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气状况变化时足部不舒服等呕吐时，理应引起重视，这些都是足部疾眼疾初期的信号。当共存足部眼疾的典型呕吐足部疼痛、咳嗽和足部运一动所机制减退时理应及时到正规医院检查、诊断。更早的足部眼疾经过骨髓移植放射治疗、保护和倚靠，尽可能缓解呕吐、改善机制、延缓征状及矫正畸形。

怎样“踢”出身体健康好足部

确切地说，骨足部炎是足部本身不可逆一种退变，典型的是膝足部的足部炎。它的死亡率与年龄关系密切，X中所央线显示，35岁一般而言的年轻人中所只有5%的死亡率，而65岁以上则有大于70%的死亡率。骨足部眼疾是一种典型而且花费巨大的疾眼疾，不仅给染上者的日常生活带来诸多不便，而且放射治疗和检测的花费甚大。如果延迟放射治疗，就可能导致疼痛难忍，眼疾变减轻，行一动受限，暴政功能性溃疡，跌跤和骨折。目前骨足部炎的放射治疗步骤有染上者自身加大运一动所量、自我倚靠、物理放射治疗、服用解毒药物、使用非甾体类药物、手术放射治疗等，但效果都比较有限。

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本期嘉宾参阅

赵之心

1976年就读于于北平竞技大一动系跳远管理学，原北平竞技大学英语教师，2000年经国家竞技总局审批为国家级社都会竞技干事，现担任北平市科学知识健身科学知识家副教授团副主任、北平市政府143号折子农程科学知识家组成员、国家竞技总局体科所摩托车行走运一动所首席副教授、欧美跳远基金都会业训I处身体健康走跑推广该中所心技术总监、欧美保健基金都会缺乏症与骨足部眼疾研究都会副都会长、北平市脑部防办拒绝执行副都会长、欧美婚姻家庭研究都会副都会长、北平市青年分都会副都会长、欧美国家击剑队签约身手教练、北平市长跑俱乐部副主席、国企联身体健康农程运一动所身体健康科学知识家组首席科学知识家、北平市亚身体健康学术委员都会副都会长。